Virus, coups de froid, moral en baisse : bien vivre l’hiver

Bien-être et forme - Avenir Santé Mutuelle - 05/12/2019

Journées plus courtes, températures autour de 0°C, pas de doute, l’hiver pointe le bout de son nez ! Virus et coups de froid sont aussi de la partie. Alors, comment passer au travers des mois les plus froids de l’année tout en gardant le moral ?

L’hiver est bel et bien la saison préférée des virus

Deux virus sévissent principalement en hiver : la grippe et la gastro-entérite. À eux s’ajoutent d’autres réjouissances comme le rhume, la pharyngite ou la bronchite. Le mode de fonctionnement de ces virus est complexe mais on sait que le froid et l’humidité sont des conditions propices à leur prolifération et à leur survie. En raison de leur mode de transmission par voie aérienne, ils se propagent beaucoup plus facilement durant la période où la plupart des activités ont lieu à l’intérieur. Et, ils sont hautement contagieux.

La grippe, un mal évitable

La grippe est une maladie respiratoire due au virus Influenza. Elle est habituellement sans danger pour la santé et se guérit en 5 à 7 jours. Mais, certaines personnes sont plus exposées à des complications :

  • Personnes âgées de plus de 65 ans
  • Malades chroniques dont les asthmatiques
  • Enfants en bas âge et nourrissons
  • Femmes enceintes

Si vous faites partie de ces publics, faites-vous vacciner gratuitement contre la grippe. AVENIR SANTÉ MUTUELLE propose aussi un forfait annuel pour le vaccin anti-grippe à ceux dont la vaccination n’est pas couverte à 100 % par l’assurance maladie.

La gastro : pénible mais courte

La gastro-entérite appartient à la famille des norovirus. Ses manifestations sont désagréables et incluent diarrhée et vomissements incessants pendant 24h à 48h. Ce mauvais moment passé, il est nécessaire de se réalimenter progressivement avec des bouillons, du riz et de la banane pour se remettre sur pied. Cette maladie doit faire l’objet d’une surveillance particulière chez les personnes âgées et les enfants en bas âge, notamment à cause du risque de déshydratation. En cas de doute sur l’état de santé du malade, consultez votre médecin ou rendez-vous aux urgences.

 

Limitez la propagation des maladies hivernales

Comme pour la plupart des virus, mieux vaut prévenir que guérir ! Pour éviter la contamination, adoptez certaines mesures d’hygiène :

  • Désinfectez souvent les poignées de porte, les robinets et les ustensiles du quotidien.
  • Lavez-vous régulièrement les mains à l’eau chaude savonneuse.
  • Portez un masque si vous êtes contagieux et que vous côtoyez des personnes vulnérables.
  • Restez chez vous si vous êtes malade.
  • Toussez dans votre coude.
  • Jetez votre mouchoir en papier après utilisation.
  • Evitez les coups de froid en vous couvrant les extrémités avec un bonnet, des gants et des chaussures chaudes.

Préparez votre corps à l’hiver

Pour contrer efficacement les virus et avoir un moral d’enfer, renforcez également votre système immunitaire. À cette période de l’année, le corps dépense beaucoup d’énergie pour se réchauffer et pour lutter contre les attaques virales. Afin d’être bien préparé, mettez toutes les chances de votre côté.

Composez votre assiette avec une alimentation saine et variée

En hiver, il est important de bien manger. Choisissez des aliments de saison très vitaminés. Préparez-vous des soupes, des légumes. Mangez des fruits. Plus votre alimentation est riche en vitamines et en minéraux, plus votre corps est en mesure de se ressourcer.

Continuez l’activité physique

Certes, il est moins tentant d’aller courir ou faire du vélo à l’extérieur en hiver. Mais, ne cédez pas à la tentation de rester enfermé. Dès qu’il y a quelques rayons de soleil, sortez et profitez des parcs pour marcher ou faire du sport. Rien de mieux qu’un bol d’air pour avoir le moral. Si le temps est trop maussade, inscrivez-vous dans un centre sportif. Le sport est un puissant allié de la santé physique et psychologique. L’activité physique moyenne à intense permet à votre corps de sécréter, entre autres, de l’endorphine, aussi appelée hormone du bonheur.

Luttez contre la déprime hivernale

Votre moral est en berne ? Rien de plus normal. L’ensoleillement est faible. Les rayons UV sont trop peu nombreux pour apporter au corps, la vitamine D dont il a besoin. La plupart des gens sont donc carencés. Les symptômes de cette carence comprennent une fatigue générale, un manque d’énergie voire un état dépressif passager. Ce mal porte un nom : la dépression saisonnière, bien connue des habitants des régions les plus froides du globe. Elle est consécutive au manque de lumière. Pour remédier à cela, il existe un traitement préventif, la luminothérapie. Cette méthode consiste à s’exposer de manière brève et répétée, à une lampe simulant la lumière naturelle. Les bienfaits se font sentir rapidement.

Suivez ces conseils et appréciez les petits plaisirs de l’hiver. C’est une période propice aux balades en forêt et aux soirées entre amis autour d’un jeu de société ou d’un bon repas. Cette saison est aussi idéale pour rester bien au chaud devant un feu de cheminée, à regarder un film ou lire un bon livre. Il ne fait aucun doute que ces petits bonheurs simples vous aideront à bien vivre l’hiver !

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