Quiz : à la rentrée, quel est votre profil santé ?
Faites le test en 5 questions et découvrez des conseils personnalisés pour bien démarrer septembre !
La rentrée, c’est souvent le moment de repartir sur de bonnes bases… ou de se sentir un peu débordé !
Et vous, comment abordez-vous ce nouveau cycle ? En quelques questions ludiques, découvrez votre profil santé et accédez à des conseils prévention et bien-être adaptés à vos besoins.
Mode d’emploi : Répondez aux 5 questions ci-dessous en choisissant la lettre qui vous correspond le mieux (A, B, C ou D). Additionnez vos réponses : la lettre la plus fréquente correspond à votre profil santé. Prêt-e ?
C’est parti !
- La rentrée, pour vous, c’est surtout :
L’occasion de reprendre de bonnes habitudes santé
B. Un stress de plus à gérer après les vacances
C. Une routine bien rodée, pas de changement
D. Le moment de faire un check-up ou revoir mes garanties
- Côté activité physique en ce moment :
J’ai un planning de reprise (sport, marche, yoga…)
B. J’aimerais m’y remettre mais je manque de motivation
C. Pas ma priorité, je bouge quand je peux
D. Je suis plus concerné par mes suivis médicaux que par le sport
- Votre alimentation depuis la rentrée :
Je cuisine, je mange équilibré
B. C’est compliqué, je saute des repas ou je grignote
C. Classique, sans excès
D. Je fais attention à cause de problèmes de santé
- Votre sommeil ces derniers jours :
Je dors bien, j’ai trouvé mon rythme
B. J’ai du mal à m’endormir ou à me lever
C. Ça dépend des jours
D. Mon sommeil est perturbé par des douleurs ou des traitements
- Quand avez-vous fait un bilan santé pour la dernière fois ?
Moins de 6 mois
B. Il faudrait que je le fasse
C. L’année dernière
D. Je fais des contrôles réguliers, j’ai un suivi médical
VOS RÉSULTATS
Vous avez une majorité de :
A : Vous êtes un Dynamique organisé
Cultivez cette belle énergie sans vous épuiser !
Vous avez repris votre rythme avec enthousiasme : alimentation équilibrée, activité physique, sommeil régulier… c’est excellent ! Voici quelques pistes pour maintenir le cap sans risquer la surcharge :
- 🧠 Préservez votre énergie mentale
- Prévoyez une activité « plaisir » chaque semaine (lecture, activité créative, sortie nature) pour recharger vos batteries psychiques.
- Intégrez 5 minutes de méditation ou de cohérence cardiaque matin et soir pour renforcer votre sérénité.
- Applis utiles : Respirelax, Namatata, Petit Bambou.
- 🧍♀️ Activez votre énergie au quotidien
- Alternez séances cardio (vélo, course, marche rapide) et activités douces (yoga, pilates, stretching) pour éviter les blessures et garder la motivation.
- Planifiez des pauses actives au travail : 3 fois 5 minutes de mouvements simples par jour suffisent à limiter les tensions (mobilisation des épaules, étirements du dos, posture assise dynamique).
- Préparez vos repas de la semaine à l’avance le week-end (légumes rôtis, céréales, légumineuses, sauces maison) pour gagner du temps et manger sainement. Faites aussi le plein d’omega-3 et d’antioxydants (saumon, huile de colza, noix, fruits rouges, épinards), bons pour le cœur et le cerveau.
- 😴 Protégez votre sommeil
- Instaurez une routine d’endormissement (coucher à heure fixe, lumière tamisée, pas d’écrans 1h avant).
- Pour les bons dormeurs, les siestes flash (10 à 20 min en début d’après-midi) peuvent booster la concentration sans perturber la nuit.
- 🗓 Soyez organisé·e… mais souple
- Gardez une journée ou une demi-journée « sans planning » chaque semaine pour lâcher prise.
- Pratiquez la « to-do list bienveillante » : 3 tâches prioritaires par jour suffisent pour rester efficace… sans pression.
- 👂 N’oubliez pas les bilans prévention
- Même en forme, pensez à planifier un check-up annuel (bilan de santé, vue, audition, dentiste…).
- Vérifiez que vos garanties santé et prévoyance correspondent à vos nouveaux objectifs (sport, prévention, médecines douces…). AVENIR SANTÉ MUTUELLE peut vous y aider.
B : Vous êtes un Stressé débordé
Rentrée à 100 à l’heure ? Ralentir un peu peut tout changer.
Vous avez l’impression d’être en apnée depuis la reprise ? Pas de panique, voici quelques ajustements faciles à intégrer dans votre quotidien pour retrouver calme et équilibre.
🧘 1. Créez des bulles de respiration dans la journée
- Programmez 2 pauses de 5 minutes par jour pour souffler : respiration profonde, marche dehors, silence sans écran.
- Essayez la méthode 4-7-8 (inspirer 4 secondes, bloquer 7 secondes, expirer 8 secondes) 2 à 3 fois pour calmer instantanément le système nerveux.
- Applis gratuites utiles : Respirelax, Kardia, Mon Sherpa.
🗂 2. Priorisez avec bienveillance
- Classez vos tâches en 3 catégories : « Urgent », « Important », « À reporter ».
- Limitez-vous à 3 priorités par jour. C’est plus productif… et moins culpabilisant.
- Utilisez un agenda visuel (papier ou numérique) pour dégager du temps pour VOUS.
🛌 3. Reprenez le pouvoir sur votre sommeil
- Installez une routine de fin de journée : douche chaude, lumière tamisée, lecture légère, pas d’écrans après 21h.
- Si l’endormissement est difficile, testez les tisanes apaisantes (verveine, tilleul, camomille) et la diffusion d’huiles essentielles comme la lavande vraie.
🍽 4. Simplifiez vos repas sans sacrifier votre santé
- Optez pour des repas express équilibrés : salades composées, soupes maison, tartines complètes (pain, avocat, œuf dur).
- Gardez à portée de main des en-cas sains (fruits secs, yaourts nature, compotes sans sucre).
- Ne sautez pas le petit-déjeuner : 1 fruit + 1 produit céréalier + 1 protéine = énergie assurée.
🤝 5. Ne restez pas seul·e face au stress
- Parlez-en à un proche ou à un professionnel. Le simple fait d’en parler soulage.
- Pensez à la téléconsultation et aux conseils bien-être inclus dans votre contrat
AVENIR SANTÉ MUTUELLE : rapides, pratiques, rassurants.
C : Vous êtes un Prudent équilibré
« Vous gérez votre santé avec bon sens : et si vous alliez un cran plus loin ? »
Vous avez de bonnes habitudes mais pouvez encore optimiser votre santé avec quelques ajustements :📆 1. Faites le point sur vos bilans
- Avez-vous fait un bilan santé cette année ? Si non, c’est le bon moment. Cela permet d’anticiper plutôt que de guérir.
- Pensez aussi aux contrôles de routine : dentiste, ophtalmo, gynéco ou dermato selon votre profil.
🥕 2. Variez encore davantage votre alimentation
- Essayez une semaine « couleurs dans l’assiette » : plus il y a de teintes (rouge, vert, orange, violet), plus vous diversifiez les antioxydants.
🚶♂️ 3. Bougez un peu chaque jour
- Faites 5 minutes de mobilité tous les matins (mobilisation des cervicales, dos, chevilles).
- Levez-vous toutes les heures, même 1 minute, si vous êtes assis longtemps.
🧩 4. Stimulez votre cerveau autrement
- Alternez les écrans avec des jeux de logique, de lecture ou d’apprentissage (langue, instrument).
- Essayez une activité nouvelle pour sortir de la routine : randonnée, atelier créatif, cuisine…
👨⚕️ 5. Vérifiez vos garanties santé
- Vos habitudes évoluent ? Peut-être que vos besoins aussi.
AVENIR SANTÉ MUTUELLE peut vous aider à faire le point et ajuster vos garanties santé, prévention ou bien-être.
D : Vous êtes un Préventionniste averti
« Votre vigilance est précieuse : continuez à prendre soin de vous en toute sérénité. »
Vous êtes en suivi régulier, vous gérez votre santé avec sérieux, parfois en lien avec une affection ou une pathologie. Vous méritez des solutions adaptées à vos efforts.
📅 1. Organisez vos rendez-vous santé
- Bloquez dès maintenant vos prochains examens ou consultations annuelles (même si c’est dans 6 mois). Cela évite les oublis ou les délais.
- Créez un dossier santé papier ou numérique avec vos comptes-rendus clés.
💬 2. Ne négligez pas votre bien-être émotionnel
- Un suivi régulier, c’est aussi du stress. Accordez-vous le droit de consulter un spécialiste pour vous aider à vous sentir mieux (psychologue, sophrologue…).
- Explorez les services proposées dans votre contrat (soutien psy, ateliers sommeil, accompagnement maladie chronique…). Pour connaître nos services inclus dans nos contrats cliquez ici
🛒 3. Facilitez votre quotidien santé
- Automatisez vos renouvellements d’ordonnance via votre pharmacie.
- Utilisez des applis de rappels médicaux pour ne rien oublier (MediSafe, Ordoflash…).
- Pensez à la livraison à domicile de vos médicaments si cela est possible.
💡 4. Bougez à votre rythme, avec plaisir
- Discutez avec votre médecin des activités qui vous conviendraient le mieux.
- Testez des sports doux : marche, natation, gym douce, qi gong…
👓 5. Pensez aussi à la prévention secondaire
- Faites vérifier vos vaccins, votre tension, votre audition…
- Profitez des campagnes de dépistage (cancer du sein, colorectal, diabète…).